TRÄNING VID LEDBESVÄR OCH ARTROS
TRÄNING VID LEDBESVÄR OCH ARTROS
- träna hemma för mindre smärta och ökad rörlighet
Lider du av stelhet eller värk i lederna? Regelbunden träning är en av de mest effektiva behandlingarna vid artros och andra ledbesvär. Med PT Hemma får du hjälp av en personlig tränare som kommer hem till dig och visar trygga, anpassade övningar. Målet är att minska smärtan, förbättra rörligheten och ge dig en mer aktiv och självständig vardag.
👉 Boka din första träff – vi hjälper dig att träna tryggt hemma
Varför träna vid artros och ledbesvär?
Många som har artros eller ont i lederna är rädda för att träna, men forskning visar att rätt träning kan:
Minska smärtan genom att stärka musklerna runt lederna
Öka rörligheten och göra det lättare att röra sig i vardagen
Förbättra funktionen så att du kan gå, resa dig och använda kroppen mer naturligt
Fördröja försämring och minska behovet av smärtstillande
Fördelar med träning hemma vid artros och andra ledbesvär
Du slipper resor till gym eller vårdcentral – du tränar istället i trygg hemmamiljö
Övningarna anpassas efter just dina leder och begränsningar
Träningen sker på din nivå – med fokus på säkerhet
Vi tar med enkel utrustning vid behov
Du får motivation och stöd att fortsätta träna regelbundet
Så fungerar träningen med PT Hemma
1. Inledande samtal – vi pratar om dina besvär, mål och förutsättningar
2. Vid behov, en funktionell bedömning – första mötet sker med en sjukgymnast
3. Personligt träningsprogram – övningar som stärker, mjukar upp och minskar belastningen på lederna
4. Träning hemma – vi guidar dig genom passen och visar säker teknik
5. Uppföljning och utveckling – vi justerar träningen allt eftersom du blir starkare och smidigare
Vi erbjuder träning hemma vid artros, i hela Stockholm och Göteborg.
Vanliga mål för träning hemma vid artros
Kunna gå längre sträckor utan smärta
Minska stelhet i höfter, knän eller axlar
Träna för att orka vardagssysslor som matlagning, promenader och trappor
Bygga styrka och stabilitet för att minska risken för framtida skador
Vanliga frågor
Är det säkert att träna med artros?
Ja! Forskning visar att träning är en av de bästa behandlingarna vid artros. Vi anpassar övningarna så att de är trygga och skonsamma för dina leder.
Vad händer om jag får ont under träningen?
Vi arbetar alltid i din takt och med övningar som inte förvärrar smärtan. Smärta ska minska – inte öka – när du tränar på rätt sätt.
Behöver jag ha utrustning hemma?
Nej. Du kan komma långt med kroppen som motstånd. Vid behov tar vi med enkel utrustning, som gummiband eller små vikter.
Vilka övningar är bra vid artros?”
Enkla styrke- och rörlighetsövningar som stärker musklerna runt leden, t.ex. benlyft, sittande uppresningar eller träning med gummiband. Vi visar dig övningarna som passar just dig och dina leder.